Keto -Diät für Anfänger. Wo kann man eine Diät beginnen?

Die Keto -Diät oder die ketogene Diät sind ein Bild der Ernährung, das den Verzehr von Nahrungsmitteln mit niedrigen Kohlenhydraten und einen hohen Gehalt an Fetten umfasst, was aufgrund einer schnelleren Verringerung des Körpergewichts auftritt. Diese Diät hat viele gesundheitliche Vorteile, was in über fünfzig Forschungen nachgewiesen wurde.

Unter den Bedingungen des Keto-Diet, da der Verbrauch von Kohlenhydraten auf Keto-Dita bei niedrigen Dosen auftritt, nimmt der Insulinhormonspiegel ab und das Gehalt an Hormonen des Mieder wächst. Unter ihrem Einfluss beginnt der Körper, die Fettreserven mit der Bildung einer großen Menge von Ketonkörpern aktiv zu teilen, um Energie aktiv zu teilen.

Die Keto -Diät trägt zu einer raschen Verringerung des Körpergewichts bei, während es andere Vorteile dieser Ernährung gibt: eine Abnahme des Hungersempfens und eine Zunahme der "lebenswichtigen Energie". Die ketogene Ernährung macht uns energischer und konzentrierter. Wenn der Körper Ketoni produziert, tritt er in den Stoffwechselzustand ein, der als "Ketose" bezeichnet wird. Der schnellste Weg, Ketose zu bekommen, ist, an Hunger zu sterben, es gibt nichts - aber niemand kann lange gegen den Hunger widerstehen. Eine kompetente Keto -Diät kann jedoch lange Zeit beobachtet werden, was Ihren Körper in einem Ketosezustand unterstützt.

Für die meisten Menschen ist die Cheto -Diät sicher. In einigen Situationen ist es jedoch in den folgenden Krankheiten und Bedingungen kontraindiziert:

• Typ -1 -Diabetes
• Schwangerschaft und Laktation
• Pankreatitis
• Leberinsuffizienz
• Nierenversagen
• Der Hauptmangel an Carnitin
• Mangel an Carnitin-Palmitoltransferase-Enzymen, Tradusi Carnitin, Piruvatkinazyzyzyz
• Porfirie
• Chronischer Magen -Darm -Trakt

Was können Sie mit einer ketogenen Diät essen?

Das Wichtigste, um Ketose zu erreichen, ist es, eine große Menge an Kohlenhydraten zu vermeiden. Es ist notwendig, den Kohlenhydratkonsum von weniger als 50 g/Tag zu erhalten, besser - weniger als 20 g/Tag. Mehr Kohlenhydratekonsum, eine schnellere Ketose wird erhalten und folglich eine Abnahme des Körpergewichts. Zunächst kann die Berechnung der Anzahl der Kohlenhydrate helfen. Wenn Sie jedoch an unseren empfohlenen Produkten und Rezepten teilnehmen, können Sie in Ketose bleiben, ohne sich selbst zu stören.

Was sollte vermieden werden?

Was genau auf der Diät vermieden werden sollte, sind Kohlenhydratprodukte mit viel Zucker und Stärke: Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln.

Es ist äußerst wichtig, dass die Keto-Rot süße und transformierte Produkte (Cracker, Chips usw. ) vollständig vermeiden. Das Nahrung sollte sehr fett und mäßig hohen Proteingehalt enthalten, da der Proteineüberschuss schneller in Glukose im Körper umgewandelt wird. Um die Ketose aufrechtzuerhalten, sollte der Körper etwa 5% der Energie aus Kohlenhydraten, 15 bis 25% der Proteine und 75% der Fette nehmen.

Was können Sie auf einer Keto -Diät trinken?

Wasser ist auch ein ideales Getränk, Kaffee und Tee. Es ist besser, Süßstoffe, insbesondere Zucker, nicht zu verwenden.

Wie viel ist es gering in Kohlenhydraten, eine Diät?

Je mehr Kohlenhydrate der Verbrauch ist, desto größer ist die Energieeffizienz für die Unterdrückung des Appetits, die Reduzierung des Körpergewichts und der Typ -2 -Diabetes -Kontrolle. Die Cheto -Diät ist eine strenge Diät für niedrige Kohlenhydrat -Diäten, die weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten und daher eine hohe Effizienz aufweist. Im Folgenden finden Sie drei mögliche Beispiele dafür, wie die niedrigen Kohlenhydrat -Lebensmittel auftreten können, je nachdem, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag essen möchten.

Keto-DiT verwandelt Ihren Körper in ein Auto, um Fett zu verbrennen. Der Gewichtsverlustprozess wird aufgrund einer Abnahme des Insulinspiegels bei der Akkumulation des subkutanen Fettbluthormons signifikant beschleunigt. Mehr als 30 wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine ketogene Diät zu einem wirksameren Gewichtsverlust führt als andere Arten von Diäten.

Abnahme des Appetits

Mit Keto Diet können Sie die Appetitkontrolle verbessern. Das Gefühl des Hungers nimmt deutlich ab, was durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Die Keto -Diät ermöglicht es Ihnen, weniger Nahrung ohne Schwierigkeiten zu essen und das Körpergewicht zu verringern. Auf Keto-Dita sind viele nur zweimal am Tag (mit einem Frühstückssprung) und einige reduzieren sogar die Anzahl der Mahlzeiten auf einmal täglich ohne Unbehagen für sich. Daher können Einsparungen und Geld aufgrund des Mangels an häufigen Snacks während des Tages ein zusätzlicher Keto -Deta -Bonus sein.

Energie und intellektuelle Fähigkeiten

Einige Menschen verwenden ketogene Diäten speziell, um die geistige Leistung zu steigern. In Tierstudien wurden die Daten nachgewiesen, wonach der Ketosezustand während des Hungers Vorteile wie Resistenz gegen Stress, Verletzungen und Krankheiten bietet. Es wurde eine Erklärung vorgeschlagen: Säugetiere, die es geschafft haben, lange Zeiträume ohne Nahrung zu überleben, ohne dass der optimale Betrieb des Gehirns in einem Ketosezustand angepasst wurde. Die ketogene Ernährung führt zu einer Verbesserung der Konzentration der Aufmerksamkeit und Klarheit des Geistes.

Die Keto -Diät kann zu einer stärkeren Verbesserung der Verdauung führen, die Gasbildung und Blähungen verringern, Krämpfe und Bauchschmerzen reduzieren und die Symptome des Reizdarms beseitigen. Für manche Menschen wird dies zum bedeutendsten Vorteil der Ernährung und die Entwicklung dieses Effekts erfordert nur wenige Tage.

Erhöhung der körperlichen Stärke

Ketogene Diäten erhöhen den körperlichen Widerstand und den offenen Zugang zu einer großen Menge an Energie aus der Fettablagerung. Die Glukose -Reserven im Körper, die in Leber und Muskeln in Form von Glykogen gespeichert sind, "verbrennen" in nur wenigen Stunden intensivem Training, während in der Fettlagerung ausreicht, um den Körper wochenlang zu ernähren.

Therapie der Epilepsie -Symptome

Anfänglich wurde dieses Stromversorgungssystem im Allgemeinen für Menschen mit Epilepsie entwickelt (hauptsächlich für Kinder mit Resistenz gegen Therapie), und Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Angriffen auf diese Diät immer kleiner wird. Dies ist wahrscheinlich auf die Fähigkeit der Ketonkörper zurückzuführen, die Ausbrüche der Aufregung im Gehirn zu hemmen. Traditionell wurde die Therapie hauptsächlich für Kinder angewendet, aber in den letzten Jahren wurde sie erfolgreich auf Erwachsene mit Beziehungen angewendet. Darüber hinaus eine ketogene Ernährung bei Alzheimer -Krankheit, Parkinson, autistische Spektrumerkrankungen und laterale amyotrophe Sklerose.

Wie kann man schnell in die Ketose auf einer Keto -Diät eintreten?

Hier sind die sieben wichtigsten Dinge, die in den Zustand der Ketose eintreten, das nach den wichtigsten für die am wenigsten wichtige Klassifizierung klassifiziert ist:

1. Beschränken Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten Bis zu 20 Gramm pro Tag oder nicht: Beobachten Sie eine strenge Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt. Gleichzeitig sollte die Faser nicht begrenzt sein, sie kann für Ketose nützlich sein.
2. Begrenzen das Protein auf mäßig Menge. Die Keto -Diät ist keine Proteindiät. Dies liegt an der Tatsache, dass sich ein Proteinüberschuss im Körper in Glukose verwandelt. Versuchen Sie, sich an die Verwendung von etwa 1, 5 Gramm Protein pro Tag pro Kilogramm Ihres Gewichts zu halten (etwa 100 Gramm Protein pro Tag, wenn Sie 70 Kilogramm). Ein häufiger Fehler, der Menschen daran hindert, Ketose zu verursachen, ist die Verwendung von zu vielen Proteinen. Unsere Cheto -Empfänge sind unter Berücksichtigung der erforderlichen Proteinmenge ausgelegt.

3. Verbrauch ziemlich fett . Die Keto -Diät ist eine Diät, die reich an Fett ist. Es gibt einen Unterschied zwischen einer Keto -Diät und einem Hunger, was auch zu Ketose führt: Es ist länger länger, eine Diät zu halten. Mit einem längeren Hunger können wir Müdigkeit und Hunger spüren, während die ketogene Diät stabiler ist und es uns ermöglicht, eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie vor dem Hintergrund einer Keto -Diät von einem Hungergefühl verfolgt werden, sollten Sie Nahrung mehr Fett hinzufügen (zum Beispiel mehr Öl). Unsere Cheto -Empfänge sind mit den erforderlichen Fettanteilen ausgelegt.
4. Vermeiden Sie Snacks Wenn Sie keinen ernsthaften Hunger haben. Wenn Sie öfter essen als Sie brauchen, nur zum Vergnügen und warum es Lebensmittel gibt, führt dies zu einer Abnahme der Ketose und einer Verringerung des Körpergewichts. Aber Snacks sind normal, wenn Hunger auftreten.
5. Bei Bedarf können Sie Intervallen Fasten hinzufügen . Zum Beispiel springt er auf das Frühstück und isst nur für ein achtstündiges Fenster, hungrig nach den verbleibenden sechzehn Stunden (Schema 16: 8). Dies ist sehr effektiv, um den Ketonenniveau zu erhöhen und Gewichtsverlust und Typ -2 -Diabetes zu beschleunigen.
6. Hinzufügen Übungen - Die Zugabe jeglicher Art von körperlicher Aktivität kann den Ketonenniveau im Körper erheblich erhöhen. Die Übungen tragen auch dazu bei, Gewichtsverlust zu beschleunigen und Typ -2 -Diabetes zu verbessern.
7. Schlaf genug Die Anzahl der Stunden und reduzieren Stress. Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag. Der Schlafmangel kann die Konformation der Keto -Diät aufgrund ihrer Auswirkung auf das Lebensmittelverhalten erschweren, die Selbstkontrolle verringern und Sie unnötige überschüssige Lebensmittelversuche unterdrücken.

Abschluss : Um die Ketose zu betreten

Keto-dita Praktische Empfehlungen

Frühstück

Was für ein Essen sollten Sie den Tag beginnen? Wenn Sie Eier mit Speck mögen, ist dies eine völlig geeignete Option. Ansonsten ein Keto-Trip, der überhaupt keine Eier enthält. Haben sie Ihnen gesagt, dass "das Frühstück am wichtigsten ist, wenn Sie einen Tag essen"? Dies ist ein häufiges Missverständnis, aber es ist immer noch ein Mythos. Wenn Sie nach dem Aufwachen nicht hungrig sind, haben Sie keine Angst, das Frühstück zu verlieren oder einfach eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken. Eine Abnahme des Hungers ist charakteristisch für eine Keto -Diät. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie eine Mahlzeit übergeben. Wenn Sie nach dem Erwachen hungrig sind, aber in der begrenzten Zeit sind viele leckere, zufriedenstellende und schnelle Zubereitung von Keto-Rücken.

Mittag- und Abendessen

Aber was ist es zum Mittag- oder Abendessen? Die tägliche Lebensmittelplanung kann einfach sein. Tierfleisch und Geflügel oder Fisch mit Salat oder Gemüse mit geklärter Butter, Käse und köstlicher Sauce. Wir haben Hunderte von Optionen für köstliche Keto -Aufnahmen.

Obwohl die Idee, Fette in der Ernährung zu beschränken, schon lange vorherrscht, zeigen moderne Studien, dass selbst niedrige Coal -Diäten und ketogene Diäten wirksam sein können. Wie eine Diät mit Fettbeschränkung. Das in den Produkten enthaltene Fett trägt zu einer besseren Sättigung bei und macht den Geschmack von Lebensmitteln großartig. Wie kann ich wieder Fett zurückgeben? Welche Fette werden verwendet: Gemüse oder Butter? Und wie viele Fette müssen Sie jeden Tag konsumieren? Tipp: Wenn Sie ständig hungrig auf eine Keto -Diät sind, dann verwenden Sie dicker. Hier erfahren Sie, wie man Fette hinzufügt.

Brot

Eines der häufigsten Produkte, die Menschen aufgrund einer ketogenen Ernährung nicht verwenden, ist Brot. Es gibt jedoch viele Arten von gutem Brot mit geringem Kohlenhydratgehalt.

Mahlzeiten von zu Hause weg

Wie kann man sich an eine Innenstadt halten, die außerhalb des Hauses liegt: im Buffet, Besuchen oder in Restaurants? Vermeiden Sie inmitten von Produkten (Brot, Reis, Pasta) und bitten Sie um einen weiteren Teil des Fetts wie Oliven oder Butter.

Vertrauen Sie nicht raffinierten Produkten "mit niedrigen Kohlenhydraten"

Vertrauen Sie nicht kreatives Marketing in Bezug auf "niedrige Kohlenhydrat" -Special -Produkte. Denken Sie daran, dass eine effektive Cheto -Diät keine raffinierten und industrialisierten Produkte umfasst. Leider ist eine Werbung häufig irreführend, was tatsächlich für ungesunde Kohlenhydrat -Lebensmittel unter den Überresten von Produkten "mit niedrigen Kohlenhydraten" wirbt.

Mögliche Nebenwirkungen der Keto -Diät

Keto-Grip p

Die meisten Menschen erleben Keto-Greakippa-Symptome. Hier finden Sie eine Liste der, was Sie fühlen können, in einem Umfang mehr oder weniger Tagen nach Beginn der Diät Keto:

• Hauch
• Ermüdung
• Schwindel
• Einfache Übelkeit
• Die Aufmerksamkeit der Aufmerksamkeit ist verteilt
• Mangel an Motivation
• Reizbarkeit

Die Symptome verschwinden normalerweise innerhalb einer Woche, wenn sich Ihr Körper an die Energieversorgung von Fetten anpasst. Der Grund für die Keto-Greepia ist genau unbekannt. Es gibt Vorschläge, dass diese Ereignisse mit Dehydration vor dem Hintergrund der Erhöhung der Bildung und des Entladens von Ketonkörpern verbunden sind. Darüber hinaus werden unter den möglichen Ursachen die immunologische Reaktion und eine Veränderung der Darmmikrobiota aufgerufen. In der Regel wirken sich die Manifestationen des Keto-Gripp-Menschen aus, deren Ernährung relativ "ungesund" war (insbesondere enthielt es viele Kohlenhydrate, die schnell verdaulich verdaulich waren). Sie können diese Symptome auch reduzieren und beseitigen und sicherstellen, dass eine ausreichende Menge an Flüssigkeit und Salz erhalten. Es ist eine einfache Möglichkeit, es zu tun - Trinken Sie 1-2 Mal am Tag eine Tasse Brühe.

Wie viel wird mein Gewicht im Keto-Seit abnehmen?

Die Ergebnisse sind sehr unterschiedlich. Die meisten Menschen verlieren in der ersten Woche 1-2 kg. Dies ist hauptsächlich die Flüssigkeit. Anschließend verlieren Menschen durchschnittlich etwa 0, 5 kg Gewicht pro Woche. Die Variationen sind jedoch je nach Alter, Genre und Körperbedingungen möglich. Wenn sich der Body -Mass -Index dem "Normal" nähert, verlangsamt sich der Gewichtsverlust. Es muss verstanden werden, dass für alle im Rahmen des "normalen" IMC es ihr Gewicht sein wird, was vom Wachstum abhängt. Es ist nicht notwendig, sich zu bemühen, populäre Medien oder "öffentliche Meinungen" zu übersetzen und sich auf Ihr Brunnen und Selbstbewusstsein zu konzentrieren.

Wie kann ich die Verwendung von Kohlenhydraten im Auge behalten?

Wenn Sie unser Menü verwenden, konsumieren Sie an dem Tag, an dem Sie bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate konsumieren, ohne sie zu zählen. Die Verwendung unseres Beratungsbuchs und unserer Produkte hilft Ihnen dabei, ungefähr wie viele Kohlenhydratverbrauch pro Tag zu bewerten.