Zu jeder Jahreszeit möchten Sie umwerfend aussehen. Dies kann mit Hilfe der zehn von uns ausgewählten Übungen zur „Fettverbrennung“ erreicht werden.
Jeder sucht im Internet nach lebensrettenden Diäten, um die während der Quarantäne angesammelten Pfunde loszuwerden. Die Überwachung Ihrer Ernährung ist beim Abnehmen wichtig. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass es notwendig ist, beim Sport Kalorien zu verbrennen. Andernfalls wird alles, was durch die Tatsache, dass Sie „den Mund halten“, verloren geht, sehr bald und mit aller Macht zurückkehren. Und es ist auch zu bedenken, dass sich ein plötzlicher Gewichtsverlust sehr negativ auf den Zustand von Haut und Muskulatur auswirkt: Der Körper wird schlaff und sieht unästhetisch aus.
Um sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, wenn nicht für immer, dann zumindest für lange Zeit, sollten Sie besonders auf körperliche Bewegung achten. „KP in der Ukraine“ hat die 10 besten Übungen zum Abnehmen zusammengestellt, mit denen Sie in kurzer Zeit an zusätzlichen Kilos arbeiten können. Und die Abbildungen helfen Ihnen zu verstehen, welche Muskelgruppe Sie bei dieser oder jener Übung trainieren. Lasst uns unseren Willen bündeln und beginnen!
Kniebeugen
Kniebeugen pumpen effektiv Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Fersen nicht vom Boden abheben und die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Sie können die Aufgabe auch erschweren, indem Sie nach jeder Kniebeuge einen Sprung machen. Sie müssen jeden zweiten Tag 25 Mal drei Ansätze durchführen.
Planke
Sie gilt als eine der effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Beine und hilft außerdem dabei, Fettablagerungen zu beseitigen. Nehmen Sie zum Starten eine „liegende Position“ ein. Atmen Sie ein und aus, heben Sie dann Ihren Oberkörper an und stützen Sie ihn auf Ellbogen und Zehen. Während der Übung sollten Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln möglichst angespannt sein und Ihr Rücken darf sich nicht wölben. Die Verweildauer auf dem Boden beträgt 2-3 Minuten.
Springseil
Normales Seilspringen ist eine hervorragende Übung zum schnellen Abnehmen. Sie müssen mit 1–2 Minuten beginnen und diese schrittweise auf 10 Minuten steigern. Das Springen hilft Ihnen beim Abnehmen und trainiert außerdem die Muskeln Ihrer Arme, Beine, Ihres Rückens und Ihres Bauches.
Knirschen
Sie werden dazu beitragen, Ihr Leben schön und reibungslos zu gestalten. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie gleichzeitig Ihre Körpermitte und Ihren unteren Rücken in Richtung Boden drücken. Die Hände liegen an den Schläfen. Beim Heben sollten die Bauchmuskeln zum Einsatz kommen. Aufstehen – tief ausatmen, einatmen – in die unterste Position. Führen Sie dreimal pro Woche drei Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
Plie
Mit gespreizten Beinen in die Hocke gehen. Bläht Ihr Gesäß und die inneren Oberschenkelmuskeln auf. Während der Übung müssen Sie die Knie spreizen und darauf achten, dass der Körper nicht zusammenbricht: als ob der ganze Körper zwischen zwei Ebenen eingeklemmt wäre und sich streng auf und ab bewegt.
Vered Ausfallschritte
Eine effektive Übung zum Abnehmen an den Beinen. Bei Kniebeugen ist es wichtig, dass der vorrückende Oberschenkel parallel zum Boden steht und an den Knien ein rechter Winkel entsteht.
Beckenlift
Es hilft, ein schönes und starkes Gesäß zu formen. Diese Übung wird auch als Glute Bridge bezeichnet.
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Die Handflächen werden auf den Boden gedrückt, die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine werden angewinkelt und so nah wie möglich an das Gesäß herangezogen. Füße und Knie sind hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihr Becken an, sodass Ihr Körper mit Ihren Hüften eine gerade Linie bildet. Stellen Sie sicher, dass der Schwerpunkt auf den Fersen liegt. Wenn Sie den höchsten Punkt der Bewegung erreicht haben, spannen Sie die Gesäßmuskulatur so weit wie möglich an. Halten Sie diese Position 2-5 Sekunden lang. Wichtig ist, dass die Belastung während der gesamten Übung auf das Gesäß fällt. Im letzteren Fall machen Sie eindeutig etwas falsch.
Senken Sie sich langsam für ein bis zwei Atemzüge ab und vermeiden Sie dabei Stöße und plötzliche Bewegungen. Versuchen Sie, mit Ihrem Gesäß den Boden nicht zu berühren. Führen Sie 2-3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Liegestütze
Die relevanteste Übung zum Abnehmen in den Armen. Es trainiert viele Muskeln und wirkt sich positiv auf die Arme und andere Körperteile aus. Anfänger können die Übung von der Wand aus durchführen. Sie sollten versuchen, Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper zu drücken. Sie müssen dies tun, indem Sie Ihre Hände auf einer stabilen Oberfläche hinter sich platzieren. Bei Liegestützen müssen Sie Ihre Hände so nah wie möglich zusammenbringen.
Sie können Liegestütze von den Knien aus machen.
Seitenbrücke
Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, bringen Sie Ihren Körper in eine Linie mit Ihren Beinen und legen Sie Ihren Unterarm direkt vor Ihrer Schulter auf den Boden. Halten Sie diese Position 15–60 Sekunden lang (so lange wie möglich!) und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Spannen Sie außerdem Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ihren Körper vollkommen gerade zu halten.
Umgekehrte Liegestütze
Eine großartige Übung, um Ihren Trizeps aufzupumpen und Fett aus Ihren Achselhöhlen zu entfernen. Für die Durchführung werden zwei Bänke benötigt. Wir installieren sie parallel zueinander. Der Abstand zwischen den Bänken sollte dem Abstand der gestreckten Beine entsprechen. Wir drehen einer der Bänke den Rücken zu und legen unsere Handflächen schulterbreit auseinander auf die Kante. Mit den Handflächen halten wir die Kante der Bank fest. Wir stellen unsere Füße auf die Kante einer anderen Bank und führen Liegestütze aus, wobei wir unsere Ellbogen im rechten Winkel beugen.
Ein schöner flacher Bauch ist der Traum jeder Frau.
Einen schönen geschwollenen Bauch zu bekommen ist nicht einfach: Man muss lange und hart arbeiten, um ihn zu „schaffen“. „KP in der Ukraine“ hat 10 der effektivsten Bauchübungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Bauch in Topform zu halten.