Die meisten Menschen glauben, dass es nicht notwendig ist, die Frage des Abnehmens zu vertiefen, aber nichts zu wissen ist gut. Fettleibigkeit ist kein Zeichen für eine gute Gesundheit. Laut Informationen zur nationalen Gesundheit wird Fettleibigkeit von etwa 300.000 Menschenleben pro Jahr weggenommen. Wenn Sie also ein übermäßiges Gewicht haben, müssen Sie Ihre Gedanken sammeln und sie jetzt loswerden. Natürlich erfordert Gewichtsverlust Zeit, Willenskraft und physische Arbeit und dieser Weg ist nie einfach. Wir haben uns für Sie eine Stufenbildung vorbereitet, wie Sie zu Hause abnehmen können, ohne zu viel Mühe zu verlieren und einige Vorschläge zu teilen, die dazu beitragen, diesen Weg schnell zu beherrschen, erfolgreich zu verlieren und in Zukunft zu behalten. Wir werden keine Zeit für die Arbeit verschwenden!
51 Methode, was zu Hause mit dem Verlust des angemessenen Gewichts beginnen soll
Erkenne, dass man Gewicht verlieren muss
Der erste Schritt in Richtung Harmonie ist die Annahme der Tatsache, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Aber Sie müssen wissen, ob Sie gesund sind. Wenden Sie sich an einen Arzt, um zu verstehen, ob Sie Gewicht verlieren müssen, oder Sie sind bereits in perfekter Reihenfolge. Vielleicht sollten Sie überschüssiges Fett in den Problemen loswerden, zum Beispiel auf dem Magen, den Hüften usw.
Verstehen Sie, warum Gewichtsverlust wichtig ist
Warum müssen Sie Gewicht verlieren? Natürlich, um Gesundheit, Mobilität, Widerstand und überraschend zu verbessern. Sie wussten, dass Fettleibigkeit psychische Krankheiten verursachen könnte, beispielsweise Depressionen, bipolare Störungen und Nervosität. Es ist notwendig, die Notwendigkeit zu akzeptieren, Gewicht zu verlieren und zu verstehen, dass ein aktiver Lebensstil Ihnen hilft, nicht nur ein kleines schwarzes Kleid zu betreten.
Finden Sie das Idol
Es ist sehr schwierig, sich selbst zu nehmen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Motivation auf dem Weg des Gewichtsverlusts aufrechtzuerhalten. Daher fand eine Quelle der Inspiration. Es kann jemand sein, der viel Gewicht verloren hat und jetzt einen gesunden Lebensstil führt oder einer, der sein oder das Leben von jemand anderem radikal verändert hat.
Sie denken, Sie können Gewicht verlieren
Dies ist normal, wenn ich in der Vergangenheit nicht abnehmen könnte. Gewicht zu verlieren ist eine Reise und Sie werden sowohl UPS als auch fallen. Denken Sie nicht als Veränderungen an, denken Sie daran als eine Verbesserung in Ihrem Leben. Es führt langsam Änderungen in Ihrem wirklichen Lebensstil und bald wird sich Ihr Leben verbessern.
Kalorien zählen
Sie müssen überwachen, wie viele Kalorienverbrauch pro Tag konsumiert werden. Es ist wichtig, wie viele Kalorien Sie konsumieren müssen, angesichts Ihres Alters, der Größe, Ihres Gewichts, Ihres Aktivitätsniveaus usw. Es gibt verschiedene Online -Kalorienrechner, die völlig kostenlos sind. Mit ihrer Hilfe können Sie feststellen, wie viele zusätzliche Kalorienverbrauch pro Tag pro Tag die tägliche Berechnung der Kalorien abbauen.
Sehen Sie, was jeden Tag konsumiert werden soll
Erstellen Sie eine Liste von Produkten, die Sie tagsüber essen. Schreiben Sie, was Sie am Montag, Dienstag, Mittwoch und Samstag gegessen haben. So können Sie nachverfolgen, welche Produkte zusätzliche Kalorien transportieren und was vermieden werden sollte, um Gewicht zu verlieren.
Verbinden
Verbinden Sie sich, um herauszufinden, wie viele Pfund Sie haben. Dies wird dazu beitragen, eine Gewichtsverluststrategie korrekt aufzubauen.
Mach ast
Machen Sie nicht nur das Wiegen an, die Zusammensetzung des Körpers im örtlichen Fitnessstudio zu analysieren. Es wird den Prozentsatz an trockenem Fett und Muskelmasse zeigen. Abhängig von den Ergebnissen führt Ihr Trainer oder Ernährungsberater zu einem Gewichtsverlustplan.
Kleine Ziele festlegen
Jetzt wissen Sie, wie viele Kilogramm Sie wegwerfen müssen. Und der beste Weg, um zu beginnen, ist die Anordnung der wichtigsten Punkte. Brechen Sie Ihr globales Ziel bei mehreren Kindern. Zum Beispiel ist es notwendig, 4 kg pro Monat wiederherzustellen. Setzen Sie das Ziel, 1 kg pro Woche zu fallen. Daher ist es für Sie einfacher, Ihr Ziel zu erreichen.
Machen Sie sich Notizen
Schreiben Sie Ihre Ziele auf ein Notizbuch und bestimmen Sie den letzten Punkt. Die Herstellung von Registern hilft dabei, den Fortschritt, den Respekt vor dem Diät- und Trainingsregime sowie während der Gewichtsreduktionszeit zu überwachen.
Befolgen Sie die Diäten nicht blind
Verwenden Sie keine Diät, die jemandem geholfen hat. Wenden Sie sich an einen Arzt und bestimmen Sie die entsprechende Ernährung für Sie. Machen Sie einen Diätplan unter Berücksichtigung Ihres Gewichts, Ihres Alters, Ihrer Krankengeschichte usw.
Und ziemlich Flüssigkeiten
Trinken Sie Wasser, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die Zellernährung und die Stoffwechselrate sowie den pH -Wert zu halten.
Isst oft
Der häufigste Rat, um Gewicht zu verlieren: "Sie möchten Gewicht verlieren, aufhören zu essen". Tatsächlich wird Hunger zu einer Gewichtszunahme führen, da das Gehirn der Ansicht ist, dass die Menge an Nahrung begrenzt ist und den Zellen alles in Form von Fett erregen. Selbst wenn Sie gesundes Essen essen, wird es in Fett abgelagert. Daher isst es alle 2-3 Stunden.
Essen Sie Gemüse
Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Fasern. Die Verwendung von Gemüse liefert die Zellstromversorgung, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung, Nahrung und Ausscheidung. Verwenden Sie 3-4 Arten von Gemüse pro Tag.
Essen Sie Obst
Die Früchte sind reich an Nährstoffen, die für Körper und Gewichtsverlust nützlich sind. Verwenden Sie jeden Tag mindestens 3 Fruchtarten, 3 -mal täglich, um die Immunität zu stärken, den Stoffwechsel und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.
Verwenden Sie nützliche Fette
Nützliche Fette wie Avocado, Walnüsse, Fischöl, Olivenöl - gute Quellen für Vitamine und Mineralien. Sie tragen dazu bei, Entzündungen und Stress zu beseitigen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Verwenden Sie Vollkornprodukte
Alle Körner sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Die Verwendung von Vollkornprodukten verbessert den Kot, die Verdauung, beschleunigt den Stoffwechsel und trägt zum Gewichtsverlust bei.
Getränke Uhr morgens
Die Behauptungssamen sind natürliche Stoffwechselbeschleuniger. Eintauchen 2 Teelöffel Uhrenuhr für die Nacht im Wasser. Trinken Sie dieses Wasser morgens auf nippen Magen, um Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung zu erhalten.
Verpassen Sie nie das Frühstück
Der Mangel an Frühstück ist das Schlimmste, was es sein könnte. Das Gehirn und die Zellen benötigen Kraftstoff, um Ihre Funktionen voll und ganz zu erfüllen. Wenn Sie nicht essen, funktionieren der Körper und das Gehirn nicht vollständig. Verlieren Sie daher niemals das Frühstück. Essen Sie etwas Nützliches und enthalten die Proteine, bevor Sie mit dem Tag beginnen.
Einfaches Mittagessen
Begrenzen Sie die für das Abendessen verbrauchten Kalorien auf 300. Essen Sie Gemüse, gesunde Fette, Proteine und Vollkornschaft in der richtigen Beziehung. Sie werden Energie ohne das Gefühl des Überschusses an Nahrung und Übelkeit haben.
Vermeiden Sie verpackte Säfte
Verpackte Säfte enthalten Zucker/Aspartam, Farbstoffe und künstliche Aromen. Diese Substanzen schädigen die Gesundheit und müssen ausgeschlossen werden, wenn Sie abnehmen möchten und nicht alle Arten von Krankheiten verdienen.
Vermeiden Sie Semi -Final -Produkte
Semifinite -Produkte sind eine gute Produktion, haben aber auch Nachteile. Sie enthalten Konservierungsmittel, Natrium und andere Zusatzstoffe. Schließen Sie diese Produkte von Ihrer Ernährung aus, da sie Sie daran hindern, Gewicht zu fallen.
Trinken Sie nicht aufteilte Milch
Ja, das sollten Sie trinken, anstatt Milch zu streichen. Es gibt ein Gefühl der Sättigung und Sie werden weniger essen. Verwenden Sie auch Joghurt nicht mit nicht belastetem Joghurt anstelle einer kalorienarmen. Wenn Sie Vegetarier sind oder Laktosunverträglichkeiten haben, vermeiden Sie Milch und Milchprodukte -Caseari.
Iss den reichen Omega-3-Fisch
Fisch ist eine gute Quelle für Protein und Omega-3-Säuren. Proteine tragen dazu bei, die trockene Muskelmasse zu erhöhen und die Muskeln in gutem Zustand zu halten. Omega-3-Fettsäuren werden dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und so das Risiko der Gewichtszunahme zu verringern.
Zucker ausschließen
Vermeiden Sie Zucker und Produkte, die überschüssigen Zucker im Körper vorbeugen. Zucker oder zusätzliche Kalorien werden in Fett umgewandelt, was zu einem hohen Blutzuckerniveau führt und die Gesundheit des Herzens gefährdet. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum und Sie werden Gewichtsveränderungen feststellen.
Verwenden Sie keine transformierten Produkte
Recycelte Produkte wie Würste, Würste, Chips, Herstellungen Frühstück und bereitgestellte Kekse enthalten Zucker und Salz. Gleiches ist genau die Tatsache, dass die Hersteller dieser Produkte insbesondere Salz und Zucker hinzufügen, in dem Sie mehr wünschen. Und während Sie sich dessen bewusst sind, ist eine Packung Chips leer!
Fügen Sie das Essen weniger Zimmer hinzu
Verwenden Sie beim Kochen eine angemessene Menge Salz. Fügen Sie es nicht zu viel hinzu, da Salz Wasser im Körper hält. Es kann auch den Druck erhöhen und die Gesundheit schädigen.
Trinken Sie Kokoswasser
Kokoswasser ist ein natürlicher Elektrolyt, es ist reich an Vitaminen und Mineralien. Dies ist eines der besten Gewichtsverlustgetränke. Trinken Sie pro Tag ein Glas Kokoswasser, um Fett zu mobilisieren, die Verdauung zu verbessern, das Gleichgewicht des pH -Werts und die natürliche Helligkeit der Haut zu überprüfen.
Brauen Sie grünen Tee/schwarzer Kaffee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und anderen Phytonährstoffen, die es zum zweitbesten Getränk für Gewichtsverlust nach Wasser machen. Die Verwendung von grünem Tee trägt dazu bei, die schädlichen Auswirkungen von Radikalen zu neutralisieren, die freien Sauerstoff enthalten und Stress reduzieren. Schwarzer Kaffee ist gut, weil er Koffein enthält, das dazu beiträgt, Fett zu verbrennen und die Größe der Fettzellen zu verringern.
Sani Snacks
Denken Sie daran, dass Sie 3 Arten von Obst und 4-5 Gemüsearten pro Tag konsumieren müssen. Warum nicht zu essen haben? Verwenden Sie Obst, Gemüse und rohes Gemüse (Karotten, Rüben usw.) anstelle von transformierten Produkten.
Die besten Alternativen zum Nachtisch
Sie sollten Süßigkeiten nicht vollständig aufgeben; Sie müssen nur aufhören, Zucker zu konsumieren. Es gibt andere Optionen, die Ihre Dessert -Lust befriedigen und gleichzeitig nicht brechen. Bereiten Sie einen Salat aus Obst, niedrig kaloriengefrorener Joghurt usw. zu.
Essen Sie nicht spät in der Nacht
Verspätete Snacks sind die Mörder der Figur. Konsum zu viele Kalorien, ohne es zu schaffen, und alle sind in Fett hinterlegt, da Sie nachts weniger aktiv sind. Gehen Sie daher 3 Stunden nach dem Abendessen ins Bett, um ein Gefühl von Hunger und Versuchung zu vermeiden, etwas Süßes oder Salziges zu essen.
Lassen Sie sich nicht durch Essen ablenken
Legen Sie das Telefon beiseite und schalten Sie den Fernseher, Laptop während des Abendessens aus. Schauen Sie sich das Essen an, um dem Gehirn visuell zu geben, um zu verstehen, wie viel Sie essen. Alle Arten von Ablenkung, zum Beispiel TV, die Kommunikation mit einem Freund, führt zu einem stärkeren Lebensmittelkonsum.
Folgen Sie den Teilen
Eine große Menge Lebensmittel führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie weiterhin große Portionen Obst und Gemüse verwenden, erhöhen Sie das Gewicht. Sie müssen einen Kalorienmangel im Körper schaffen, damit die verbrauchten Kalorien niedriger sind und der Energieverbrauch größer ist.
Bar bezahlen
In der Barzahlung können Sie genau wissen, wie viel Sie für schädliche Lebensmittel bezahlen. Wenn Sie mit der Karte bezahlen, sehen Sie den Gesamtbetrag nicht und stellen keine zusätzlichen Ausgaben vor.
Finden Sie einen Partner für das Training
Das Training ist ausgezeichnet und man muss regelmäßig trainieren. Es ist jedoch schwierig, das Fitnessstudio jeden Tag zu konzentrieren und zu besuchen. Laden Sie einen Freund ein, sich gemeinsam zu inspirieren und sich gegenseitig zu motivieren.
Karte
Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Fettreserven zu mobilisieren und die Adrenalinemission zu erhöhen. Mindestens 3 Stunden Cardio pro Woche durchführen. Sie können tanzen, rennen, auf ein Seil springen oder Sportspiele spielen.
In Intervalle -Training eingehen
Training in intensiven und anaeroben Intervallen - dies bedeutet, dass der Körper den Muskeln nicht aus Sauerstoff, sondern aus Kohlenhydratreserven für die Muskeln verbraucht. Daher enthält es Übungen wie Bourpie, Hocke, Twisting, Push -ups usw. in Ihrem Training.
Vergessen Sie das Gewaltausbildung nicht
Cardio -Ladungen sind nützlich für das Verbrennen von Fetten, führen aber auch zum Verlust der Muskelmasse. Daher ist das Krafttraining erforderlich, um Muskeln zu bauen. Sie werden Ihnen helfen, Ihren Körper in gutem Zustand zu halten und seine Gesundheit selbst im Alter von 70 Jahren aufrechtzuerhalten.
Sport auf der Straße machen
Solche Sportarten sind für alle geeignet. Sie werden dazu beitragen, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten, die Muskelfunktion zu verbessern, Gewicht zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen und neue Freunde zu finden.
Verwenden Sie kleine Gerichte
Kleine Teller helfen dabei, die Größe der Teile zu kontrollieren. Stellen Sie bei der Auswahl eines großen Gerichts mehr Essen auf. Und in einem kleinen Gericht wird das Essen mehr erscheinen. Dies wird Sie daran hindern, zu viel zu essen.
Langsam essen
Essen Sie langsam, wenn Sie anfangen möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie buchstäblich Essen in sich selbst legen, wird die Menge an gegessenem Essen mehr und atmen mehr Luft ein. Dies bringt Schwellung und Feuer überschüssige Kalorien in Fett.
Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser
Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen Wasser, um nicht zu viel und bessere Verdauung zu essen. Trinkwasser während oder unmittelbar nach dem Essen wird zur Verdauung bringen.
Gehen Sie nach dem Abendessen
Ein Spaziergang nach dem Abendessen hält die Aktivität des Stoffwechsels. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu verhindern.
Ausruhen
Ruhe ist auch als angemessene Ernährung und Sport wichtig. Ruhe 1-2 Tage lang vom Training aus, um den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen. Unterschätzen Sie außerdem nicht die Bedeutung des Schlafes. Der Schlaf hilft, Gehirn und Körper neu zu starten und reduziert auch Stress.
Weniger Stress
Während des Stresses nimmt der Kortisolniveau zu, was zur Freisetzung von Toxinen im Körper führt. Die Veränderungen der DNA, die die normale Funktion der Zellen stören, verlangsamt den Metabolismus und verschlimmert die Verdauung, Ausscheidung. Stress führt zu Entzündungen, die Gewichtszunahme verursachen.
Gewichtsverlust anbringen
Ohne den Gewichtsverlustprozess zu überwachen, ist es nicht möglich zu bestimmen, wie viele Kilogramm Sie fallen gelassen haben, was hilft und was nicht. Alle 2 Wochen überprüfen Sie den Prozentsatz an Fett. Sie können auch vor/nach einem visuellen Vergleich ein Foto machen. Dies wird dazu beitragen, das Ernährungs- und Trainingssystem zu regulieren, um die Motivation für weitere Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Die gesamte Körpermassage machen
Führen Sie alle 2 Wochen die gesamte Körpermassage durch, um die Durchblutung zu verbessern. Die Massage wird dazu beitragen, Giftstoffe loszuwerden und den Stoffwechsel zu verbessern.
Alleine inspirieren
Es ist Zeit weiter. Sie haben abgenommen und jetzt wissen Sie, wo Sie den Gewichtsverlustprozess beginnen sollen. Jetzt muss man ein Inspirator, ein Trainingsbegleiter und ein positives Beispiel für diejenigen sein, die Gewicht verlieren wollen. Dies ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich sehr gut zu fühlen, sondern auch in einem gesunden Lebensstil in der Zukunft.