Nach Angaben der Ernährungswissenschaftler hat die Ernährung ihre Wirksamkeit gezeigt und das Ergebnis ist stabil aufgrund des mangelnden Stresses, eines starken Übergangs von einem Hungerstreik zu einer normalen Ernährung. Das Menü für eine Woche und die Empfehlungen hilft, einer Diät korrekt zu folgen.
Die Vorteile der Keto -Diät
Anfangs schien die Keto -Diät einige Krankheiten zu behandeln, fand dann aber ihren Platz in der Ernährung.
Das Prinzip der Ernährung lautet wie folgt: Als Haupt "Kraftstoff" für das Gehirn verwendet der Körper Kohlenhydrate. Mit einer starken Verringerung der Kohlenhydrate in der Ernährung von weniger als 20 g pro Tag wird die Menge an Glukose kritisch reduziert - und es besteht nicht genügend Energie für die normale Funktion und Oxidation von Fetten. Um das Gehirn zu ernähren, löst der Körper den Prozess des Erhaltens alternativer Energie -Ketose aus. Dies ist der Prozess der Aufteilung von Fett im Körper, wodurch Ketonkörper gebildet werden und als alternative Energie verwendet werden.
Im normalen Zustand ist die Konzentration von Ketonkörpern im Blut sehr niedrig, da sie durch Glukose ersetzt werden und der Körper keine zusätzliche Energie benötigt. Im Ketoseprozess nimmt die Konzentration von Ketonkörpern deutlich zu.
Ketosy -Staaten können auch mehrere Tage lang durch einen vollständigen Hungerstreik erreicht werden, aber dies ist eine äußerst schädliche Art und Weise. Die Keto -Diät ist eine Alternative zu einem vollständigen Hungerstreik, der es dem Körper ermöglicht, weniger Schaden zu verursachen. Zusammen mit der Ernährung erhalten wir weiterhin alle notwendigen Substanzen und erleben keinen Hunger, ausgenommen nur Kohlenhydrate und zwingen den Körper, den Prozess der Fettaufteilung zu beginnen.
Gegen die Diät, die
Einer der Minus dieser Diät ist ein schwaches Verständnis des Prozesses. Es ist schwierig für die Menschen zu verstehen, wie man gleichzeitig isst und Gewicht verliert, und sie haben auch Angst, dass es ohne Glukose nichts zu essen gibt. Der oben beschriebene Ketosemechanismus wird dazu beitragen, das Prinzip der Keto -Diät zu verstehen.
Dies ist weniger in einer unausgeglichenen Ernährung. Alle Kohlenhydrate werden ausgeschlossen, ein Prozess startet künstlich einen Prozess, der normalerweise so aktiv verläuft, dass die Last der Leber intensiviert ist. Dies ist für die Gesundheit ziemlich schädlich. Die Keto -Diät ist durch Diabetiker, schwangere und stillende Frauen, Menschen mit chronischen Krankheiten verboten.
Bei KetoSsis ist der Geruch von Aceton aus Mund, Körper und Urin möglich. Dies ist ein individuelles Phänomen und einige sind völlig nicht wahrnehmbar. Um den Geruch zu minimieren, sollten Sie mehr als 2 Liter Wasser pro Tag trinken, damit Aceton aktiver ausgeschlossen ist.
Der Nachteil von Gemüse kann Verdauungsprobleme verursachen.
Ein Menü für eine Woche für eine Diät
Kohlenhydrate sind vollständig von Lebensmitteln ausgeschlossen. Und das bedeutet nicht, dass etwas Süßes, Getreide, Obst, Kochen, Stärke oder süßes Gemüse (wie Rüben, Karotten, Kartoffeln). Es kann nur grünes Gemüse möglich sein, aber wenn sie essen, sollte die Anzahl der Kohlenhydrate 20-50 g pro Tag nicht überschreiten. Wenn es manchmal bricht und einige Kohlenhydrate frisst, wird der scharfe Zuckersprung im Blut fortgesetzt, und es gibt keinen reibungslosen Übergang des Körpers in alternative Energie und den Auslöser des Ketose -Prozesses, da der Körper immer noch auf die üblichen Kohlenhydrate wartet.
Tag 1
Frühstück: Zwei hart gekochte Eier
Snack: Avocado
Abendessen: Salat mit Walnuss, Käse und Rindfleisch, Hühnerbrühe
Nachmittagssnack: Kefir
Abendessen: Kohlrollen mit Rindfleisch
Tag 2
Frühstück: Eier mit Schinken
Snack: Eine Handvoll Walnüsse
Abendessen: Pilze in Käse, grüner Salat
Nachmittagssnack: Ryazhenka
Abendessen: Käsekuchen mit saurer Sahne
Tag 3
Frühstück: Toast mit Erdnussöl
Snack: Ei
Abendessen: Fischohr
Nachmittagssnack: Kefir
Abendessen: Fleischsalat
Tag 4
Frühstück: Hauskäse
Snack: Käse, Apfel
Abendessen: Hühnerbrühe, gekochtes Ei
Nachmittagssnack: Ryazhenka
Abendessen: Rindfleisch Entax, grüner Gemüsesalat mit Butter
Tag 5
Frühstück: Eierstock von 2 Eiern
Snack: Avocado
Abendessen: gebackenes Huhn, Gemüse
Nachmittagssnack: Käsehaus mit Walnüssen
Abendessen: Käse, Zucchini -Pfannkuchen
Tag 6
Frühstück: Toast mit Schinken und Käse
Snack: Ein Stück Käse, grüner Apfel
Abendessen: Fischschnitzel, Tomaten- und Gurkensalat
Nachmittagssnack: Joghurt ohne Zusatzstoffe
Abendessen: Schweinefleischschnitt, Gemüse
Tag 7
Frühstück: Omlet von 3 Eiern
Snack: gekochtes Rindfleischsalat und grünes Gemüse
Abendessen: Fleisch Mittagessen, vollen Reis
Nachmittagssnack: Ryazhenka
Abendessen: gekochtes rotes Fisch, Gemüse
Beraten
Fett und Proteine werden in einem Verhältnis von 1 bis 2. verwendet. Sie können viel Fleisch, Käse, Eier, Fische und Öle essen. Es ist verboten, viel Milch zu trinken, da es Laktose hat: Milchzucker, harte Milch sind im Gegenteil erlaubt.
Ergebnisse
Durch den Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung kann der Körper nicht wie gewohnt Substanzen verwenden: "in der Reserve" zu feuern und Kohlenhydrate als Hauptenergie zu verwenden. Daher bewegt sich der Körper zur Energieversorgung von Fett und startet den Ketoseprozess. Der hohe Kaloriengehalt von Lebensmitteln gesättigt und hilft, Fehler zu vermeiden. Es gibt keinen ernsthaften Hunger, da es keine akuten Sprünge im Blutzucker gibt.
Der Hauptvorteil dieser Diät besteht darin, dass das vergangene Gewicht nicht zurückkehrt, da sich die Ernährung und die künstliche Verringerung der Kalorien nicht stark verändern. Aufgrund einer großen Anzahl von Proteinen und Fetten in der Ernährung gibt es jedoch einige Kilogramm in einer Woche.