Trotz der Tatsache, dass es viele verschiedene Diäten für Gewichtsverlust gibt, sind die effektivsten nicht in der maximalen Kaloriengrenze, sondern die Kontrolle von Kohlenhydraten. Diese Diäten helfen nicht nur, schnell abzunehmen, sondern auch in Zukunft ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten.
Die Diät zum Abnehmen sollte auf fettarmen, Gemüse und anderen Faserprodukten aufgebaut werden, während Süßigkeiten, Brot, Nudeln und übermäßig fette Produkte ausgeschlossen werden müssen. Im Folgenden finden Sie im Material praktische Empfehlungen für die Ernährung und Beschreibung der 7 besten Diäten.
Gewichtsverlust Diät
Die Diät zum Abnehmen ist eine Gewichtsverlust -Diät, die Kalorien erzeugt oder Kohlenhydrate auf der Speisekarte begrenzt. Im ersten Fall wird der Gewichtsverlust aufgrund des Energiemangels (der Körper vorhandenen Fettreserven) im zweiten - aufgrund einer Änderung der Stoffwechselprozesse erhalten.
Beachten Sie, dass Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust häufig den Stoffwechsel verlangsamen. Es ist notwendig, allmählich Gewicht zu verlieren, ansonsten leidet nicht nur der hormonelle Hintergrund des Körpers, sondern auch die Haut im Magen. Je länger die Ernährung beobachtet wird, desto stabiler ist ihr Ergebnis.
Obwohl es möglich ist, nur dann effektiv abzunehmen, wenn die Ernährung ist und ohne Sport, wird das Training diesen Prozess sicherlich beschleunigen. Einschließlich der Beschleunigung des Stoffwechsels und der zunehmenden Durchblutung, die die Verbrennung von viszeralem Fett beschleunigt.
Wie man richtig Gewicht verliert:
- Mäßige Kalorienverringerung
- Schnelle Kohlenhydrate Ablehnung
- Cardio, um Fett zu verbrennen
Wie kann man 10 kg pro Monat verlieren?
Wenn die Kalorienregel zweimal reduziert wird (ca. 1000 kcal pro Tag), verliert eine Person etwa 100 g Fett pro Tag oder 700 g pro Woche. Insgesamt pro Monat der Konformität mit der Ernährung verliert es ungefähr 3 kg. Selbst eine solche "kleine" Figur kann jedoch leicht eine Reihe negativer Veränderungen des Stoffwechsels verursachen.
Mit anderen Worten, es ist unmöglich, 10 kg pro Monat ausschließlich durch Beobachtung der Ernährung (sogar äußerst schwerwiegend) zu verlieren. Die maximale Zahl, die ohne gesundheitliche Schäden und ohne Elastizitätsausfall der Haut erreicht werden kann, beträgt etwa 400 bis 500 g Fett pro Woche oder 1,5-2 kg pro Monat.
Glatte Mahlzeiten
Ein klarer Übergang zu einer Gewichtsverlust -Diät garantiert fast, dass Sie in einer Woche zum üblichen Menü zurückkehren. Einen Energieplan zur Reduzierung des Gewichts sollte mit einer Analyse dessen, worauf Ihre aktuelle Ernährung basiert, beginnen. Verdammte Produkte müssen ausgeschlossen werden und nützliche Produkte müssen übrig sein.
Um das Gewicht zu verringern, müssen Sie Zucker, Süßes, Mehl sowie Mayonnaise und andere Produkte mit einer hohen Menge an gesättigten Fetten aufgeben. Denken Sie daran, dass das Problem der Desserts nicht so sehr in den Kalorien selbst ist, sondern dass Zucker den Glukosespiegel im Blut abrupt erhöht.
Hülle Regeln der Macht:
- Reduzierung der täglichen Kalorienregel von 15 bis 20%
- Kohlenhydratablehnungen mit einem hohen glykämischen Index
- Einschränkung von gesättigten Fetten
- Ablehnung von Fast Food und anderen Übertragungsquellen
- Verwendung einer großen Menge Faser
Nützliche und schädliche Produkte
Widmen Sie die erste Woche der Konformität mit der Diät für Gewichtsverlust sorgfältig die Menüanalyse. Untersuchen Sie den Kaloriengehalt der Produkte, den Zuckergehalt und Fette. Versuchen Sie, die Mayonnaise durch käse und süße Desserts durch natürliche Früchte zu ersetzen.
Gleichzeitig kosten nützliche Produkte nicht unbedingt teuer: Sie können mit magerem Fleisch, Eiern, Fischen, fettarmen Hütten, Haferflocken, Buchweizen und gewöhnlichem Weizen (Rüben, Gurken, Karotten, Cavoli, Zucchini, Kürbis) tatsächlich abnehmen. Der Hauptberater ist, zu Hause Essen zu kochen und zu versuchen, das am wenigsten mögliche Fett zum Braten zu verwenden.
Wirksame Diäten für Gewichtsverlust
Studien deuten darauf hin, dass die diätetischen Diäten die Anzahl der Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung einschränken. Diese Diäten bieten nicht nur einen stabilen Gewichtsverlust, sondern tragen auch dazu bei, das in Zukunft erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Einschließlich dieser Diäten normalisieren die Insulinproduktion im Körper und bieten auch ein geringes Maß an Sammeln von Hormonen und Leptin. Denken Sie daran, dass Leptin ein wichtiger hormoneller Appetit ist, der von Fettzellen erzeugt wird. Ein hohes Maß an Leptin führt zu einem starken Gefühl des Hungers.
Ein Versuch, aufgrund einer starken Einschränkung der Kalorien (oder des Übergangs zu Monodieta - Reis, Kefir, Buchweizen) ab Gewicht zu verlieren, erhöht Leptin und macht die Einhaltung der Ernährung äußerst komplex. Eine regelmäßige Einhaltung dieser Diäten kann Leptinoresistenz und damit Insulinresistenz und Diabetes verursachen.
1. Keton Diät (Keto)
Nach einer vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten steigt der Blutzuckerspiegel für etwa 2 bis 3 Tage auf minimale Werte ab, und der Körper übergeht in den keetösen Modus und nutzt die Energie von Fettablagerungen für die Bedürfnisse des aktuellen Stoffwechsels.
Zunächst wurde die Keto -Diät, die den Körper in ein Ketose -Regime einführt, zur Behandlung chronischer Krankheiten eingesetzt, aber jetzt ist es eines der beliebtesten für den Gewichtsverlust. Der Vorteil der Ernährung besteht darin, dass die Berechnung von Kalorien nicht erforderlich ist und kein Hungergefühl verursacht - es reicht aus, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen.
Zu den Nachteilen gehören die Gleichmäßigkeit der Ernährung und die Schwierigkeit, das Gerichte beim Essen außerhalb des Hauses auszuwählen. Die Speisekarte der meisten Löffel und Restaurants hat eine äußerst begrenzte Anzahl von Kohlenhydratoptionen (z. B. können sogar Schnitzel Kohlenhydrate in Form von Panels enthalten).
2. Ruhige Ernährung
Tatsächlich ist eine fremde Diät ein anderer Name für eine Diät. Für den Gewichtsverlust impliziert dies auch eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydratfutter. Das Fehlen von Haaren ermöglicht nur Protein- und Fettnahrungsmittel mit einer minimalen Anzahl von Gemüse.
Zum Beispiel werden zum Beispiel zum Frühstück gebratene Eier mit Speck, zum Mittagessen - Hühnerbrust mit einer minimalen Anzahl von Gemüse, zum Abendessen empfohlen: Fleisch oder Fisch ohne Umriss. Als Snack und leichter Snack - Walnüsse oder Käse.
3. Protein Diät
Die Proteindiät ist auch der Name der faszinierten Ernährung. Die Basis der täglichen Ernährung ist Fleisch und Fisch in allen möglichen Variationen. Der Nachteil ist die mangelnde Kontrolle über die Menge an gesättigten Fetten: Theoretisch kann dies zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führen.
Darüber hinaus kann das Fehlen von Ballaststoffen in der Ernährung (es wird ausschließlich in pflanzlichen Produkten vorhanden) Verdauungsschwierigkeiten verursachen.
4. Niedrige Kohlenhydrat -Diät
Vereinfachte Variation einer Kohlenhydrat -Diät. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung sollte 50 bis 60 Gramm und ein Obst zum Frühstück, Hühnchen und eine kleine Portion Buchweizen, Fleisch und gedünstetes Gemüse zum Abendessen nicht überschreiten.
In der Praxis ist die Beobachtung einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät viel einfacher, da keine Betonbeschränkungen auf der Produktliste erforderlich sind: Überwachen Sie nur die Anzahl der Kohlenhydrate.
5. Diät 16/8
Ausgehend von Begriffen ist eine 16/8 -Diät keine Diät. An der Basis repräsentiert es die Fastenmethode in Abständen: Eines Tages wird es durch 16 Stunden geteilt, wenn das Essen verboten ist und 8 Stunden, in denen es möglich ist. Normalerweise ist dies ein Frühstücksabschnitt, ein tolles Mittagessen mittags, ein zweites volles Mittagessen, dann ein frühes Abendessen (nicht mehr als 20:00).
Es gibt keine Einschränkungen des Kaloriengehalts der Ernährung oder des Kohlenhydratgehalts. Der Abnehmen und Gewichtsverlust werden aufgrund des Hungers in den verbleibenden 16 Stunden erhalten.
6. Blutdiät
Gluten ist eine Schlüsselkomponente des Weizenproteins, das bei einigen Menschen Lebensmittelallergien verursachen kann. Die Ablehnung von Produkten mit Gluten und der Übergang zu einer glutenfreien Ernährung bedeutet den vollständigen Ausschluss von Brot, Gebäck, Pasta und einer Reihe solcher Produkte.
Am Ende sind nur Fleisch, Gemüse, Obst und einige Müsli erlaubt. Diese Diät kann zum Gewichtsverlust helfen, indem der Kaloriengehalt und einen verantwortungsvolleren Ansatz für Lebensmittel reduziert werden.
7. Paleo -Diät
Diät, die eine vollständige Ablehnung von "modernen" Lebensmitteln und den Übergang zu Lebensmitteln impliziert, die einer Person während der paläolithischen Zeit bekannt sind. Die Paleo -Diät verbietet Brot und Weizen bei allen Arten, Hülsenfrüchten (einschließlich Linsen und Vereinigung), Zucker, Milchprodukten -Caseari und pflanzliche Öle behandelt.
Süßigkeiten und halbfinale Produkte fallen ebenfalls unter das Verbot. Das Abnehmen wird aufgrund der Tatsache erhalten, dass die zulässige Liste der Produkte nahezu harmlos ist.
Wirksame Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust basieren auf einer mäßigen Verringerung der Kalorien (nicht mehr als 15 bis 20%) oder auf der Einschränkung von Kohlenhydraten in der Ernährung. Gleichzeitig ist es unmöglich, 10 kg pro Monat ohne Gesundheit zu verlieren: Der Prozess, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, sollte regelmäßig und schrittweise sein.